忙しいことを言い訳に（笑）
２種類を20回ずつは絶対やろーと思ってたのにぃ～
仕事から帰るとヘトヘトで（言い訳ね）
でもまぁ、暴飲暴食はしてないから、太ったわけではないんだけども
違う！
もうアラフィフともなると
食べないだけでは痩せないのだ！
むしろその痩せ方はNG
皮下脂肪は蓄積していく（笑）
特に下っ腹！
最近朝ご飯食べる時間ないからプロテイン飲んでるんだけど
筋トレしてないと意味ないよねぇ(;'∀')
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もっと簡単なプチ筋トレないかなぁ！って
探したら！
実に興味深いやつ見つけた！
たった１分のお腹やせエクササイズ
期待できる効果
- お腹の脂肪をそぎ落とし、筋肉から下腹まで引き締める
- 基礎代謝が上がり、太りにくい身体をつくる
- くびれをつくる
- 体幹部を鍛える事によって胴体部分が安定し、姿勢がよくなる！
- 猫背姿勢の改善
週に3～4回の目安でいいらしい！
ほんとに～！？
１分なら頑張れそー（笑）
早速今日からやってみよ～！
やってみたけど・・・
やり方
- 体育座りする
- 腕を胸の前で交差して胴体を安定させて吐く息と共に腰に引き寄せ、お腹は腰を出すように（ちょっと？（笑））体幹を安定させる（胴体部分）
- そのまま上体後ろに傾ける ※背中がまるまったり反ったりしないように
- 吐きながら右側に上半身を向き、吸う息で正面。左右３回くり返す ※常にお腹を凹ます意識する
- 次に、体育座りの状態で両手を後ろにつく、背中がまるくならないように意識して、両膝を胸に引き寄せる
- 吐くと共に、両膝を斜め前に伸ばす→伸ばすを左右3～4回 （これきつかった）
- 最後に両手を横にのばし、両膝を直角にまげて足はくっつけて上げる。吐く息と共に両膝を右方向に倒す。吸って正面。これを左右（何回か書いてないけど3～4回か（笑））
- 最後に吐きながら両膝を引き寄せてストレッチ！
で終わり！
ほんとに簡単だけど・・・
たぶん呼吸はすごく意識するのが大事な気がする（ヨガやってた時そうだった）
よし！今日から寝る前に1分エクササイズやろーとっ！！！