ゆる筋トレダイエット！体幹を鍛えて代謝をあげて痩せ体質になろー！

ゆる筋トレ　～お風呂～

1.両手を伸ばして頭の上で合わせそのまま息を吸ってお腹をへこませながら左右ひねる。30回
2.両手を合わせて今度は左右横に倒してドローイン。30回
3.両手を腰に、足は肩幅くらいに内股にしてドローイン。そのまま膝をまげて両膝をくっつける。お尻を上に突き出すようにしないと効果でない20回

ゆる筋トレ　～寝る前～

1. 頭の後ろに両手をおき、両足をつけてそのまま腹筋。20回～30回できる範囲で無理しない（足をあげる時にもドローイン。お腹は常に意識）
2. 足の膝の横に腕の肘がくるように左右ひねりながら交互に（呼吸とお腹を意識して）30回
3. 両ひざを立てて、足を手で押さえながら胸の高さまで持ち上げ１分間キープ