スタンフォード最高式の睡眠とは？
「しっかり寝たはずなのに、なんだかスッキリしない…」そんな気がしたのは警戒。多くの人が睡眠に悩みを抱えているが、実は「睡眠の質」を上げることでその悩みは解決できます。
スタンフォード大学の睡眠研究所で長年の研究を基に編み出されたのが「スタンフォード式最高の睡眠」。
このメソッドは、科学的根拠に基づいた睡眠改善法として多くの人に支持されているんですね。
お笑い芸人のやす子さんが、2025年3月10日放送の日本テレビ系社会実験ミックスー『マル日後にわかる！』に出演し、スタンフォード式睡眠法を1週間実践実験することに挑戦しました。
やす子さんは以前から「寝つきが悪くて」と睡眠に悩んでおり、今回の実験で睡眠習慣の改善に取り組みました。
スタンフォード式睡眠法は、スタンフォード大学の研究に基づく科学的な睡眠改善法で、質の高い睡眠を獲得するための具体的な方法が提唱されています。
この実験では、睡眠研究の第一人者である西野精治氏（『スタンフォード式最高の睡眠』著者）の指導のもと、やす子さんが1週間かけて睡眠習慣を改善する取り組みを行いました。
具体的には、寝る前のスマホ使用を控えるなどの方法を試み、やす子さん自身の体調や気分にどのような変化が現れたのか検証してみました。
このように、やす子さんの実践、スタンフォード式睡眠法が日常生活に与える影響や効果が紹介されました。
視聴者にとっても、睡眠の質を向上させるための具体的なヒントや方法を学ぶ良い機会となったのではないでしょうか。
では、具体的にどのような方法で睡眠の質を向上させるのか？そのポイントを見ていきましょう。
スタンフォード最高式の睡眠のポイント
1.最初の90分がカギ！「黄金の90分」ルール
スタンフォード式では、眠り始めの90分間が睡眠の質を決めるとされている。この時間帯に深いノンレム睡眠に入ることで、体と脳がしっかりと休まり、スッキリと目覚めることができるのだ。
実践ポイント
- 寝る前にスマホやテレビがない
- 室温を快適な温度（約26℃）に設定する
- 睡眠1時間前にお風呂に入り、体温を一度上げる
2.入浴は「90分前」がベスト
「寝る前にお風呂に入ると寝つきがよくなる」とよく言われますが、実は入浴のタイミングが重要です。
深部体温（体の内部の温度）は、入浴後約90分で下がり、それが眠気を考える。
実践ポイント
- 38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる
- 入浴後はリラックスして過ごし、スマホやPCの使用をやめる
3. 「寝る直前のはちみつ」が睡眠の質を上げる？
「スタンフォード最高式の睡眠」では、寝る前にはちみつを摂ることが推奨されている。これは、血糖値を緩やかに上げることで、深い眠りになりやすいためだ。
実践ポイント
- スプーン1杯の純粋なはちみつをそのまま舐める
- 白湯やハーブティーに溶かして飲んでもOK
4.朝の「光」と「体温調整」でスッキリ目覚める
睡眠の質を上げるには、朝の行動が重要だ。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上する。
実践ポイント
- 床起き後すぐにカーテンが見え、自然光が見える
- 朝食をしっかり食べて、体温を上げる
5.枕やマットレスを考える
寝具も睡眠の質に大きく影響する。 特に「ブレインスリープピロー」などのスタンフォード式睡眠を適宜した枕や「疲労回復リカバリーウェア【マイまくら】」使うことで、より深い眠りが得られる。
実践ポイント
- 低反発より高反発の枕を選ぶ
- 自分の体型に合ったマットレスを選ぶ
おすすめアイテム
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スタンフォード式睡眠で変わる未来
このメソッドを取り入れることで、以下のような変化が期待できる。
| 変化前 | 変化後 |
|---|---|
| 朝起きるのがつらい | スッキリ目覚める |
| 昼間に眠くなる | 集中的に行う |
| すぐに疲れる | 疲れにくい |
| 寝つきが悪い | そのまま眠れる |
まとめポイント
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 最初の90分を深く眠る | 睡眠の質を決める最も重要な時間帯 |
| 寝る前に体温を調整 | 寝る90分前に入浴し、深部体温を下げる |
| 光のコントロール | 就寝1時間前からスマホやPCの使用を控える |
| カフェインの摂取を控える | 寝る6時間前にはカフェインを摂らない |
| 枕やマットレスを見直す | 自分に合った寝具を選ぶことが重要 |
睡眠は、人生の1/3を占める大切な時間です。
質の良い睡眠を手に入れることで、日々のパフォーマンスが大きく変わります。
「最近、よく眠れない…」と感じているなら、今日からスタンフォード式最高の睡眠を試してみてはどうでしょうか。