やす子が1週間挑戦！スタンフォード式睡眠法で本当に熟睡できるのか？

2025-03-11 2025-03-15

スタンフォード最高式の睡眠とは？

「しっかり寝たはずなのに、なんだかスッキリしない…」そんな気がしたのは警戒。多くの人が睡眠に悩みを抱えているが、実は「睡眠の質」を上げることでその悩みは解決できます。

スタンフォード大学の睡眠研究所で長年の研究を基に編み出されたのが「スタンフォード式最高の睡眠」。
このメソッドは、科学的根拠に基づいた睡眠改善法として多くの人に支持されているんですね。

お笑い芸人のやす子さんが、2025年3月10日放送の日本テレビ系社会実験ミックスー『マル日後にわかる！』に出演し、スタンフォード式睡眠法を1週間実践実験することに挑戦しました。

やす子さんは以前から「寝つきが悪くて」と睡眠に悩んでおり、今回の実験で睡眠習慣の改善に取り組みました。

スタンフォード式睡眠法は、スタンフォード大学の研究に基づく科学的な睡眠改善法で、質の高い睡眠を獲得するための具体的な方法が提唱されています。

この実験では、睡眠研究の第一人者である西野精治氏（『スタンフォード式最高の睡眠』著者）の指導のもと、やす子さんが1週間かけて睡眠習慣を改善する取り組みを行いました。

具体的には、寝る前のスマホ使用を控えるなどの方法を試み、やす子さん自身の体調や気分にどのような変化が現れたのか検証してみました。

このように、やす子さんの実践、スタンフォード式睡眠法が日常生活に与える影響や効果が紹介されました。
視聴者にとっても、睡眠の質を向上させるための具体的なヒントや方法を学ぶ良い機会となったのではないでしょうか。

では、具体的にどのような方法で睡眠の質を向上させるのか？そのポイントを見ていきましょう。

スタンフォード式では、眠り始めの90分間が睡眠の質を決めるとされている。この時間帯に深いノンレム睡眠に入ることで、体と脳がしっかりと休まり、スッキリと目覚めることができるのだ。

「寝る前にお風呂に入ると寝つきがよくなる」とよく言われますが、実は入浴のタイミングが重要です。
深部体温（体の内部の温度）は、入浴後約90分で下がり、それが眠気を考える。

「スタンフォード最高式の睡眠」では、寝る前にはちみつを摂ることが推奨されている。これは、血糖値を緩やかに上げることで、深い眠りになりやすいためだ。

睡眠の質を上げるには、朝の行動が重要だ。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上する。

寝具も睡眠の質に大きく影響する。特に「ブレインスリープピロー」などのスタンフォード式睡眠を適宜した枕や「疲労回復リカバリーウェア【マイまくら】」使うことで、より深い眠りが得られる。

このメソッドを取り入れることで、以下のような変化が期待できる。