ダイエットを始めようと思っても、料理の手間や食事管理が面倒だけど続かない。
特にや家事で忙しいと、自炊する時間も気力もなく、ついコンビニで適当によくあることですよね。
そこで今回は、コンビニで手に入る食材だけを使ったダイエットレシピを紹介しちゃいます。
手軽に作れて美味しく、なんと低カロリーで栄養バランスも整えるレシピばかり！
コンビニエンスストアの食材を活用したダイエットレシピは、手軽さと栄養バランスを兼ね備え、多くの人々に支持されています。
コンビニ食材を利用したおすすめのダイエットレシピをご紹介しますね。
サラダチキンとめかぶのスープ
材料:
- サラダチキン（プレーン）
- めかぶ
- お好みの野菜（例：ほうれん草、もやしなど）
- 水
- 鶏ガラスープの素
- 塩・こしょう
作り方:
- 耐熱容器に水と鶏ガラスープの素を入れ、よく混ぜます。
- 一口大に裂いたサラダチキン、めかぶ、野菜を加えます。
- ラップをかけずに電子レンジで約2分加熱します。
- 塩・こしょうで味を調えたら完成です。
このスープは、たんぱく質と食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。 citeturn0search7
オートミールの納豆キムチ炒飯
材料:
- オートミール
- 納豆
- キムチ
- 卵
- ねぎ
- ごま油
- 醤油
作り方:
- オートミールを水でふやかし、電子レンジで加熱しておきます。
- フライパンにごま油を熱し、溶き卵を炒めます。
- 納豆とキムチを加えてさらに炒めます。
- ふやかしたオートミールを加え、全体をよく混ぜます。
- 醤油で味を調え、最後に刻んだねぎを散らして完成です。
オートミールと納豆、キムチを組み合わせることで、低糖質でありながら満足感のある一品となります。
ツナの梅きゅうり和え
材料:
- 水煮ツナ缶
- きゅうり
- 梅干し
作り方:
- きゅうりをビニール袋に入れ、めん棒などで叩いて砕きます。
- 梅干しの種を取り、細かく刻みます。
- 汁を切った水煮ツナ缶と全て和えて完成です。
このレシピは、低カロリーでありながら、たんぱく質と食物繊維をしっかり摂取できる点が魅力です。
鶏ささみの梅しそ巻き
材料:
- 鶏ささみ
- 梅干し
- 大葉
- 醤油（お好みで）
作り方:
- 鶏ささみの筋を取り、包丁で軽く開いて平らにします。
- 梅干しをたたいてペースト状にし、鶏ささみに塗ります。
- 大葉を1枚ずつ乗せてくるくる巻きます。
- フライパンで油を使わず蒸し焼きにするか、電子レンジで加熱します。
- 醤油を少量垂らして完成です。
鶏ささみと梅干し、大葉の組み合わせは、低脂質で高たんぱくなダイエット向けの一品です。
5. ギリシャヨーグルトとプロテインのアイス
材料:
- ギリシャヨーグルト（無脂肪）
- フルーツフレーバーのプロテイン
作り方:
- ギリシャヨーグルトとプロテインを混ぜます。
- フリーザーバッグに入れ、冷凍庫で凍らせます。
- 食べたい分だけ取り出して召し上がれます。
このアイスは、たんぱく質をしっかり摂取できるだけでなく、ダイエット中のデザートとしても最適です。 c
1週間分メニュー
コンビニを上手に活用すれば、1週間の朝昼晩の食事を簡単に組み立てることができます。コンビニで手に入る食材を使った1週間分のメニューをご紹介します。
1日目
- 朝食：もち麦ごはん、納豆、卵2個の目玉焼き、好きなフルーツ、ブラックコーヒー
- 昼食：豚しゃぶサラダ、ざるそば、低糖質豆乳飲料
- 夕食：サーモンのごちそうサラダ、ライ麦パン、玉ねぎスープ
2日目
- 朝食：オートミール、ギリシャヨーグルト、ベリー類、ナッツ、ハーブティー
- 昼食：チキンと野菜のラップサンド、ミネストローネスープ、無糖アイスティー
- 夕食：ボリュームチキン、蒸し野菜、玄米、味噌汁
3日目
- 朝食：スムージー（バナナ、ほうれん草、アーモンドミルク、プロテインパウダー）
- 昼食：サバの塩焼き、ひじきの煮物、雑穀米、お茶
- 夕食：豆腐ステーキ、きのこソテー、サラダ、コンソメスープ
4日目
- 朝食：全粒粉トースト、アボカドスライス、ポーチドエッグ、トマトジュース
- 昼食：海藻サラダ、サーモンおにぎり、野菜ジュース
- 夕食：鶏むね肉の蒸し焼き、カリフラワーライス、野菜スープ
5日目
- 朝食：フルーツグラノーラ、低脂肪ヨーグルト、ハチミツ、ハーブティー
- 昼食：ツナサラダ、全粒粉パスタ、ミネラルウォーター
- 夕食：白身魚の蒸し物、ほうれん草のソテー、玄米、味噌汁
6日目
- 朝食：プロテインパンケーキ、ベリーソース、ブラックコーヒー
- 昼食：蒸し鶏と野菜のサラダ、ライ麦パン、グリーンスムージー
- 夕食：豆腐ハンバーグ、温野菜、雑穀米、コンソメスープ
7日目
- 朝食：しらす納豆、卵かけ玄米ごはん、レタスの味噌汁
- 昼食：豚しゃぶサラダ、ざるそば、低糖質豆乳飲料
- 夕食：サーモンのごちそうサラダ、ライ麦パン、玉ねぎスープ
これらのメニューは、コンビニで手に入る食材を活用し、バランスの良い栄養摂取を目指しています。
ダイエット中でも、組み合わせや工夫次第で美味しく健康的な食事を楽しめるんですね。
ぜひ、参考にしてくださいね♪
