歳とってくるとなかなか瘠せないんだよねぇ～
最近は寒いからお風呂でストレッチやってるくらいでさぼり気味(^^;
そこで調べてみた！簡単に続けられるエクササイズ！
体幹て？
体幹とは胸、腹筋、腰回り、お尻、背中の胴体全体のこと。
体幹を鍛えると血流がよくなり効果的に代謝がアップ！
ゆる筋トレの心得
- 無理はしない（疲れてる時はやらなくてもいいと思う）
- 体重を測る（体重は減る目的よりも維持させるため。ただ減るだけだと老ける（笑））
- お風呂で鏡を見ながらやる
- 朝、腹筋を鏡で見る（変化を感じる）
- 朝にプロテインを飲む
ゆる筋トレ ～お風呂～
1.両手を伸ばして頭の上で合わせそのまま息を吸ってお腹をへこませながら左右ひねる。30回
2.両手を合わせて今度は左右横に倒してドローイン。30回
3.両手を腰に、足は肩幅くらいに内股にしてドローイン。そのまま膝をまげて両膝をくっつける。お尻を上に突き出すようにしないと効果でない20回
ゆる筋トレ ～寝る前～
- 頭の後ろに両手をおき、両足をつけてそのまま腹筋。20回～30回できる範囲で無理しない（足をあげる時にもドローイン。お腹は常に意識）
- 足の膝の横に腕の肘がくるように左右ひねりながら交互に（呼吸とお腹を意識して）30回
- 両ひざを立てて、足を手で押さえながら胸の高さまで持ち上げ１分間キープ
ドローインとは
お腹をへませたまま腹式呼吸を繰り返す、腹筋トレ
お腹のインナーマッスルである「腹横筋」を鍛えることができる。
合わせて飲むのにおススメプロテイン
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ショコラ味が美味しい♪
これで引き締まったボディーを目指そう！
